Ferro:
Presente em alimentos de origem animal e vegetal:
Carnes, peixes e ovos;
Feijão, lentilha, castanhas, gergelim e linhaça.
Magnésio:
Cereais integrais e nozes;
Vegetais folhosos verdes: espinafre, alface, couve, rúcula e repolho;
Frutas e legumes (tubérculos).
Zinco:
Azeite;
Salmão e atum;
Chia e linhaça;
Ostras e camarão;
Gema de ovo;
Leite integral;
Amendoim e castanha de caju.
Ômega 3:
Peixes; · Oleaginosas: castanhas, nozes, amêndoas, pistache e sementes; · Óleos vegetais: azeite e óleo de canola; · Camarão; · Folhas verde-escuras; · Leguminosas
Ômega 6:
Nozes e avelã; · Semente de girassol; · Amendoim; · Óleo de soja, canola e linhaça.