Como a alimentação pode contribuir para o sistema imunológico

Nesse momento tão complicado, ter uma alimentação consciente é uma excelente forma de se manter saudável. Junto com exercícios regulares, um bom descanso, higiene e controle de estresse; uma dieta saudável pode contribuir para melhorar a imunidade e deixar o corpo mais preparado para lutar contra os micro-organismos invasores que causam doenças. Vários estudos comprovam a eficácia de uma alimentação nutritiva para melhorar a reposta imunológica do corpo, por isso, preparamos algumas dicas importantes para você consultar no momento de preparar suas refeições e garantir que está ingerindo alimentos que fazem bem a você.

Vitaminas

A Vitamina A está presente em legumes, verduras e frutas de cor alaranjada (abóbora, mamão, manga e cenoura) e de cor verde-escuro (agrião, couve, espinafre e rúcula), por exemplo. Também pode ser encontrada em ovos, queijos e fígado. Já a Vitamina C, muito indicada para o combate de gripes e resfriados, é obtida em frutas cítricas, como laranja, limão, mexerica e acerola. Outra muito falada neste momento é a Vitamina D, sintetizada na exposição aos raios solares. Ela está presente em óleos de fígado de peixe, como em atum, linguado, bacalhau, salmão, cavala e sardinha. Por fim, uma outra importante aliada do sistema imunológico é a Vitamina E, encontrada em sementes oleaginosas, gérmen de trigo, óleos vegetais, gema de ovo e fígado. 

Sais Minerais

Além das vitaminas, os sais minerais e algumas gorduras também são essenciais para manter nosso sistema imunológico forte e praparado para proteger o corpo contra microorganismos causadores de doenças. O ferro, por exemplo, pode ser encontrado em carnes, peixes e ovos, castanhas, gergelim, linhaça e feijão. O magnésio, por sua vez, está presente em cereais integrais, nozes, vegetais folhosos verdes e tubérculos. O selênio também pode ser relacionado ao fortalecimento do sistema imunológico. Castanha-do-Brasil, arroz, gema de ovo, frango e semente de girassol são alguns dos alimentos fonte desse mineral. O zinco desempenha diversos papeis fundamentais para o corpo e precisa estar presente no seu cardápio. É possível encontrá-lo em peixes, frutos do mar, sementes e castanhas. E quem já não ouviu falar dos benefícios do ômega 3 e 6? Eles podem ser encontrados em oleaginosas, camarão, peixes de águas frias e leguminosas. 

Agora que você sabe mais sobre as vitaminas e minerais importantes para uma alimentação aliada à imunidade, considere incluí-las na sua rotina. Escolha com consciência os alimentos que consome, prefira produtos in natura e evite ultra-processaos e industrializados. Planeje suas refeições, organizando um cardápio e uma lista de compras semanais. Como falamos sempre, nosso compromisso é trazer conhecimento e alimentos que contribuam para a sua saúde, por isso, buscamos informações confiáveis que ajudem você a se manter mais saudável e a viver melhor.


IMPORTANTE: de acordo com uma nota divulgada pela Associação Brasileira de Nutrologia, em relação à Covid-19, nenhum desses nutrientes trata ou previne diretamente a infecção por Covid-19. NO ENTANTO, a associação reforça que manter uma alimentação adequada é fundamental para otimizar a resposta do sistema imunológico, o que funciona como um tratamento coadjuvante.

528 respostas

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  170. O Avaliador Premiado é uma ferramenta que oferece uma maneira adicional de ganhar dinheiro, recompensando os usuários por cada like dado em um look da Shein. O propósito dessas avaliações é ajudar a selecionar uma lista de looks para as novas coleções que serão lançadas no futuro. O aplicativo foi desenvolvido para auxiliar as pessoas a obterem uma segunda opinião sobre suas escolhas de vestuário.

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  186. Caros espectadores, como estão? Optei por gravar este vídeo para apresentar a você toda a verdade sobre o Avaliador Premiado. Será que o aplicativo Avaliador Premiado funciona? Ele realmente paga aos usuários? É legítimo ou um golpe? Sugiro que permaneça comigo até o fim deste vídeo, pois tenho informações importantes para compartilhar sobre o Avaliador Premiado. Deixe seus comentários abaixo se já baixou e gostou do aplicativo.

  187. O Avaliador Premiado é um aplicativo que ganhou popularidade em todo o Brasil por auxiliar milhares de jovens a obterem uma renda extra pela internet. Ele oferece uma metodologia que ensina como ser remunerado ao responder pesquisas online e avaliar marcas famosas.

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  189. Sim, o Opini Pix demonstra eficácia. Esse aplicativo foi desenvolvido para permitir que qualquer pessoa ganhe dinheiro dando opiniões sobre produtos, usando apenas o celular. Relatos de diversos usuários indicam que é possível obter uma renda extra expressiva ao expressar opiniões, o que confirma a eficácia do Opini Pix.

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  191. APP OPINI PIX VALE A PENA? – ((É GOLPE)) – Opina Pix Paga Mesmo? OpiniPix Funciona? App Opina PixOlá a todos, espero que estejam bem. Sejam muito bem-vindos a este vídeo, onde compartilharei toda a verdade que vocês precisam saber sobre o Opini Pix.

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  193. Análise do App Opini Pix: Ganhe Dinheiro Expressando suas OpiniõesO Opini Pix emerge como uma proposta intrigante no universo dos aplicativos destinados a proporcionar renda extra. Sua principal função é possibilitar que os usuários expressem suas opiniões sobre lojas online e produtos por meio de questionários, acumulando um saldo a cada avaliação realizada.

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  195. OPINI PIX PAGA MESMO? ((É GOLPE?)) OpiniPix Funciona? Opini Pix é Fraude? Opina Pix Vale a Pena?Olá, hoje estou aqui para compartilhar minha experiência utilizando o aplicativo Opini Pix. Após testá-lo, estou preparado para fornecer informações completas e honestas sobre o Opini Pix.

  196. O QUE É O FORTUNE TIGER? O Fortune Tiger é um jogo que oferece oportunidades lucrativas. No entanto, alguns especialistas no Fortune Tiger desenvolveram um robô com uma taxa de precisão incrível, chegando quase aos 95. Esse robô envia sinais ao longo do dia, permitindo que milhares de brasileiros lucrem diariamente no jogo.

  197. Bem-vindo a este vídeo informativo, onde compartilharei todas as informações sobre o Fortune Mouse, também conhecido como o jogo do Ratinho – uma ferramenta emocionante que tem o potencial de ajudá-lo a aumentar seus ganhos. É essencial entender que usar o Robô Fortune Mouse de maneira eficaz requer uma compreensão sólida das estratégias envolvidas. Se utilizado de maneira incorreta, pode resultar em perdas financeiras.

  198. Credibilidade do Opini Pix:Sim, o Opini Pix é verdadeiro. Ele oferece uma oportunidade genuína para que você ganhe dinheiro expressando suas opiniões sinceras. Pessoas comuns, assim como você e eu, têm conseguido ganhar dinheiro dessa forma. É importante ressaltar que o aplicativo verdadeiro só pode ser encontrado no site oficial.

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