Durante essa época do ano, muitos sentem dificuldade em manter uma rotina ativa e saudável. Mas, ao contrário do que muitos imaginam, o inverno pode ser uma ótima oportunidade para perder aqueles quilinhos a mais. Ao longo da estação, nosso metabolismo funciona de maneira mais acelerada para que a temperatura interna se mantenha dentro do habitual, com isso o gasto calórico é maior. Ou seja, a redução de peso pode acontecer de maneira mais rápida e visível. Para te ajudar nessa jornada, separamos cinco dicas. Olha só:
Faça substituições inteligentes
Mudanças drásticas podem atrapalhar o processo de perda de peso. Busque hábitos que façam sentido para sua rotina e seu estilo de vida, para que você e seu organismo consigam se adaptar com facilidade. No lugar de alimentos pesados e gordurosos, prefira sopas e caldos ricos em proteínas magras, fibras e vitaminas. Use ingredientes como a batata doce, brócolis, frango, espinafre e abóbora. Não deixe o chocolate de lado! Apesar da fama, ele pode ser muito benéfico na alimentação. Prefira chocolates com 70% cacau, eles são ricos em antioxidantes e ótimos para o metabolismo.
Use e abuse dos termogênicos
Alimentos termogênicos conseguem elevar a temperatura do organismo, fazendo com que o metabolismo trabalhe de maneira acelerada. Eles tornam o processo de digestão mais difícil e, por isso, obrigam o corpo a consumir mais energia e gastar mais calorias. Alguns ingredientes que podem ser introduzidos na sua rotina são: pimenta, canela, gengibre, cúrcuma, chá verde e chia.
Mantenha-se hidratado
É fundamental manter o corpo bem hidratado inclusive no inverno. A água é essencial para eliminar toxinas, ajudar a processar as fibras e aumentar a saciedade. Além disso, é importante para o bom funcionamento de todo organismo e para a saúde da pele. Para quem tem dificuldade em ingerir a quantidade necessária de líquidos por dia, uma dica é apostar nos chás. Experimente os de cavalinha, hortelã, hibisco, gengibre, canela e anis. Além de saborosos, são ótimos termogênicos.
Pratique exercícios físicos
É preciso espantar a preguiça e ter disciplina. As atividades físicas são imprescindíveis no processo de perda de peso durante o inverno. Além de contribuir para a circulação, os exercícios são importantes para a saúde mental, já que estimulam a produção de serotonina, hormônio responsável pela sensação de alegria e bem-estar. Para que os resultados sejam visíveis, recomenda-se que a atividade seja praticada por pelo menos 30 minutos, sem parar, 3 vezes na semana.
Coma menos e com mais frequência
Muitas pessoas dizem sentir mais fome durante o inverno. No entanto, especialistas afirmam que a necessidade pode estar mais relacionada à fome emocional do que física. Para amenizar a sensação, uma boa dica é fazer intervalos menores entre as refeições. Coma porções menores, mais vezes ao dia. Dê preferência para alimentos ricos em fibras e com baixo índice glicêmico. Dessa maneira, o processo digestivo acontecerá lentamente, seu organismo sentirá saciado por mais tempo e o funcionamento do intestino será regular e saudável.
É importante ressaltar que toda dieta deve ter o acompanhamento de um nutricionista. O profissional poderá estudar a melhor maneira de adaptar o cardápio de acordo com suas necessidades e indicar o melhor caminho para entrar em forma. Nós da Chef&Nutri estamos aqui para tornar sua alimentação mais prática e saborosa, com opções sem lactose, sem glúten e low carb. Confira no site todas as opções e faça seu pedido.