Você já parou para pensar se a fome que você sente é física ou emocional? Pois saiba que existe, sim, uma diferença entre elas e saber identificar esses momentos é fundamental para adotar uma rotina mais saudável. Para ajudá-lo, vamos falar um pouco mais sobre o assunto. Confira:
Fome física
Essa é a resposta natural do seu corpo diante da falta de energia fornecida pelos alimentos. A fome física pode ser facilmente identificada através de sinais enviados pelo organismo, como desconforto no estômago, dor de cabeça, tontura e baixa de energia. Essa é uma resposta fisiológica à queda de pressão, baixa nos níveis de glicose do sangue e diminuição da temperatura corporal. A fome física acontece gradualmente e, apesar de poder ser postergada, não passa com outras atividades e distrações. Nessas situações, quando nos alimentamos sentimos saciedade e bem-estar.
Fome emocional
Um dos primeiros sinais da compulsão alimentar, a fome emocional surge em momentos de estresse, ansiedade, tédio e desconforto mental. Situações corriqueiras e traumas podem agir como gatilho e desencadear esse hábito. Ela surge repentinamente e com desejos específicos, geralmente associados a alimentos pouco nutritivos e com alto valor calórico. Esse tipo de fome, pode facilmente desaparecer diante de outras atividades e distrações, já que está relacionado ao estado de espírito naquele determinado momento.
A fome emocional gera um senso de urgência e age como válvula de escape instantânea diante de diversos problemas emocionais. Diferente da fome física, ela não é saciada e desencadeia sentimento de culpa e frustração. Mas não se engane: essa sensação pode também ser causada em ocasiões positivas, como uma forma de recompensa. Muitas vezes usamos a alimentação exagerada e sem sentido como forma de retribuição pessoal após uma semana puxada ou comemoração diante de uma nova conquista, por exemplo.
Por isso, é fundamental identificar os gatilhos e saber diferenciar as situações. Saiba distinguir suas emoções no momento que a fome surge e atente-se aos sinais que o corpo transmite. Em nosso Instagram já falamos mais sobre o Mindful Eating, uma prática de atenção plena durante as refeições. Ela pode ser uma grande aliada no tratamento e redução da fome emocional. Com o Mindful Eating, devemos dedicar nossa atenção desde o momento que a necessidade de se alimentar surge até mesmo após as refeições. Ele sugere que tornemos as nossas refeições momentos de autocuidado e reflexão, não apenas sobre o que comemos, mas também porque comemos. Com esta prática, devemos mastigar devagar, desconectarmos de aparelhos eletrônicos e direcionar nossa atenção às diferentes sensações, sabores, texturas e aromas.
Outro hábito que ajuda a evitar a fome emocional é uma alimentação balanceada. Seguindo uma dieta equilibrada, variada e constante, o corpo se sente abastecido por muito mais tempo. Então, se você ainda não experimentou as refeições nutritivas e saborosas da Chef&Nutri, essa é a oportunidade certa! Confira nosso cardápio e adote uma rotina mais saudável ainda hoje!