Alimentos que ajudam a bronzear

O cuidado com a pele começa de dentro para fora. Não é à toa que a alimentação pode ser um grande fator no combate da celulite, por exemplo. Sabemos muito bem que um cardápio balanceado traz benefícios não só para o funcionamento do organismo, mas também tem aplicações estéticas. Aproveitando a chegada do verão e da época de férias, vamos falar sobre quais alimentos podem contribuir para conquistar aquele bronzeado bonito e duradouro que tanto sonhamos. Olha só:

Ingredientes ricos em betacaroteno

Este pigmento, encontrado em alimentos de tons amarelo, laranja, roxo e verde escuro; é um conhecido aliado da saúde da pele e do bronzeado. Ele tem ação antioxidante, que combate os radicais livres, e ainda colabora com a produção de melanina, que é responsável por proteger a pele dos raios ultravioleta. Além disso, sua ação também contribuiu para a prevenção do envelhecimento precoce e para a elasticidade da pele. Você pode encontra-lo na cenoura, beterraba, brócolis, couve e espinafre, por exemplo.

Fontes de Licopeno

Assim como o betacaroteno, o licopeno é uma substância carotenoide com ação antioxidante. Ele atribui a cor avermelhada à alguns alimentos e está presente em ingredientes como o tomate, a goiaba e a melancia. Ele também ajuda a impedir e reparar os danos causados às células da pele e contribuiu para a produção de melanina.

Alimentos com Vitamina A, C e E

O betacaroteno que citamos anteriormente, nada mais é que uma maneira indireta de obter Vitamina A, já que quando processado pelo organismo ele é convertido neste micronutriente. Isso quer dizer que consumir alimentos, como batata doce, mamão e manga, também é uma ótima opção para combater os efeitos dos radicais livres e oferecer proteção contra os danos causados pela radiação ultravioleta.

O mesmo pode ser dito da Vitamina C, presente em frutas cítricas, e da Vitamina E, presente no azeite de oliva, abacate e nas oleaginosas. Todos eles tem propriedades antioxidantes, que favorecem a regeneração celular, a prevenção de manchas escuras causadas pela exposição solar, combatem o ressecamento e a ajudam na elasticidade da pele. Além disso, a Vitamina C ainda contribuiu para a absorção do betacaroteno na pele, desencadeando o processo antioxidante no organismo.

Ingredientes com Ômega 3

O ácido graxo é um importante elemento para o tratamento de doenças cardiovasculares, para a saúde do cérebro e de todas funções vitais. Presente em peixes como salmão, arenque e atum, ele possui ação anti-inflamatória, fundamental para a regeneração celular após a exposição solar. Esse processo de “cicatrização” contribuiu para que o bronzeado seja saudável e prolongado. Junto com o licopeno, ele potencializa a absorção do betacaroteno e auxilia na ação antioxidante.

É importante lembrar que, além da alimentação, alguns cuidados são essenciais para curtir o verão com mais saúde. Mantenha-se hidratado, use roupas leves e passe filtro solar regularmente. Dermatologistas recomendam o uso de protetores com no mínimo FPS 30, e que ele seja reaplicado de 2 em 2 horas ou sempre que voltar do mar, da piscina ou transpirar muito. Cuidados simples vão garantir que você aproveite muito mais a estação!

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