Aprenda a melhorar a absorção de nutrientes no organismo

Nós já falamos por aqui sobre a importância da alimentação para o nosso sistema imunológico, para a prevenção de doenças cardíacas e até no tratamento e recuperação do câncer. Mas um fator muito importante na escolha de um cardápio balanceado também está em potencializar ao máximo os benefícios oferecidos por cada ingrediente, através de preparos e combinações que facilitam a absorção dos nutrientes pelo organismo.

Combinações poderosas

Um prato variado em cores, texturas e tipos de alimento é fundamental para garantir o equilíbrio de vitaminas e minerais essenciais para a nossa saúde. No entanto, algumas combinações podem tornar esse processo ainda mais eficiente.

Começando pela absorção de ferro, um mineral importantíssimo para o transporte de oxigênio no sangue e para prevenir doenças como a anemia. Sua biodisponibilidade, ou seja, a capacidade do nosso organismo de absorvê-lo, é uma das mais baixas e, por isso, muitas vezes é preciso recorrer a suplementação. Para melhorar a absorção do ferro, o ideal é consumi-lo junto com alimentos ricos em vitamina C. Portanto, quando preparar um prato com feijão, vegetais verde-escuros e outros ingredientes ricos no mineral, inclua também elementos como a laranja, limão, pimentão amarelo e abacaxi, por exemplo. A vitamina C ajuda a quebrar as moléculas de ferro, facilitando a absorção durante a digestão.

Já as vitaminas A, D, E e K, dependem dos lipídeos para serem processadas de maneira completa pelo organismo e, por isso, são chamadas de lipossolúveis. Presentes em alimentos como tomate, cenoura, abóbora, espinafre e outras hortaliças; essas vitaminas devem ser consumidas em conjunto com alimentos ricos em gordura insaturada, como abacate, azeite de oliva, óleo de coco e castanhas.

No caso do cálcio, um mineral essencial para a saúde dos dentes e dos ossos, além da contração muscular e da transmissão dos impulsos nervosos; a presença da vitamina D nas refeições é fundamental para melhorar sua absorção no intestino. Para isso, nada melhor que algumas horas de exposição solar para o corpo sintetizar a vitamina e desempenhar seu papel. Outra opção é o uso de suplementação vitamínica em conjunto com a ingestão de alimentos ricos em cálcio, como leite, tofu e nozes.

Uma recomendação importante para melhorar a absorção dos nutrientes em geral é também incluir probióticos no cardápio diário. Eles estão presentes no iogurte ou em alimentos fermentados como picles e kombucha, por exemplo. Por conter micro-organismos, eles facilitam o processo de digestão e auxiliam no processamento dos ingredientes no intestino.

Fatores que contribuem para a digestão

Não é só a elaboração de um cardápio diversificado que vai contribuir para a melhora da absorção dos nutrientes. Outros fatores externos e comportamentais também estão envolvidos no processo. O estresse pode influenciar na circulação sanguínea e prejudicar o processo digestivo, deixando-o mais lento e menos eficiente. O mesmo pode ser dito sobre a ingestão exagerada de bebidas com cafeína e bebidas alcoólicas, que inibem a absorção no organismo. Além disso, a mastigação também desempenha um papel muito importante. É fundamental mastigar muito bem os alimentos para estimular o primeiro processo digestivo que acontece na boca, através das enzimas. A quebra do exterior dos alimentos também facilita o processo no sistema digestivo.

Portanto, quando estiver fazendo uma refeição, mantenha sua calma e atenção direcionada à este momento. Faça escolhas equilibradas e aprenda a saborear cada ingrediente. No Instagram da Chef&Nutri falamos sobre o Mindful Eating, esse processo importantíssimo de atenção plena durante as refeições. Fique por dentro do assunto e conte com nossas opções para uma rotina mais saudável.

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  269. 1. Вибір натяжної стелі: як правильно підібрати?
    2. ТОП-5 переваг натяжних стель для вашого інтер’єру
    3. Як доглядати за натяжною стелею: корисні поради
    4. Натяжні стелі: модний тренд сучасного дизайну
    5. Як вибрати кольорову гаму для натяжної стелі?
    6. Натяжні стелі від А до Я: основні поняття
    7. Комфорт та елегантність: переваги натяжних стель
    8. Якість матеріалів для натяжних стель: що обрати?
    9. Ефективне освітлення з натяжними стелями: ідеї та поради
    10. Натяжні стелі у ванній кімнаті: плюси та мінуси
    11. Як відремонтувати натяжну стелю вдома: поетапна інструкція
    12. Візуальні ефекти з допомогою натяжних стель: ідеї дизайну
    13. Натяжні стелі з фотопринтом: оригінальний дизайн для вашого інтер’єру
    14. Готові або індивідуальні: які натяжні стелі обрати?
    15. Натяжні стелі у спальні: як створити атмосферу затишку
    16. Вигода та функціональність: чому варто встановити натяжну стелю?
    17. Натяжні стелі у кухні: практичність та естетика поєднуються
    18. Різновиди кріплень для натяжних стель: який обрати?
    19. Комплектація натяжних стель: що потрібно знати при виборі
    20. Натяжні стелі зі звукоізоляцією: комфорт та тиша у вашому будинку!

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